פעילות סדירה עם מאמן כושר אישי ותזונה צמחית כחלק מהמלצות הגוף העולמי למחקר הסרטן

מאת רותם וובז   [ 13/05/2014 ] 

פורסם ע"י מלון קלאב רמון- מצפה רמון

מחקר עולמי לחקר סרטן הקרן החדשה ( WCRF ) נותנת המלצות לאורח חיים בריא וכבר פורסמו המלצות שנועדו להפחית את הסיכון לפתח סרטן ערמונית באופן משמעותי.
המחקר, שפורסם בכתב עת על סרטן ותזונה מונה שמונה המלצות לאורח חיים שכולל פעילות גופנית סדירה עם מאמן כושר אישי ומעודדת נמרצות צריכה של מזונות בריאים וצמחיים נמוכים בצפיפותם הקלורית.






צוות המחקר השתמש בציוני מערכת לדירוג גליסון ורמות של אנטיגן ספציפי לערמונית דם כדי לקבוע את האגרסיביות של הסרטן. ונתן רשימה של שמונה המלצות.
סך של 2,212 גברים לבנים ואפריקניים אמריקאים עם סרטן הערמונית שאובחן רק לאחרונה נרשמו לפרויקט.
גברים שדבקו בפחות מארבע המלצות WCRF היו בסיכון גבוה הרבה יותר ( 38 % יותר ) לפתח גידולים אגרסיביים יותר מאלה שדבקו יותר מארבעה.

צוות מצא כי אכילה של פחות מ -500 גרם של בשר אדום בשבוע או פחות מ -125 קילו קלוריות לסך של מזון ליום 100 גרם קטינה באופן משמעותי את הסיכון לגידולים אגרסיביים בקרב משתתפי המחקר .
הסיכון לפתח סרטן הערמונית אגרסיבי ירד ב 13 אחוזים עבור כל נקודה נוספת בציון דבקות בקרב משתתפי המחקר .

שמונת ההמלצות למניעת הסרטן בדו"ח העולמי הם:

להיות רזה בלי להיות בתת משקל .

להיות פעיל גופני עם או בלי מאמן כושר אישי אבל סדיר לפחות 30 דקות בכל יום .

הימנעות ממשקאות ממותקים ומוגזים והגבלת צריכה של מזונות אנרגיה צפופים.

לאכול מגוון רחב של ירקות, פירות , דגנים מלאים וקטניות כמו שעועית.

הגבל את צריכת הבשר אדום (כגון בקר, חזיר וטלה ) ולהימנע מבשר מעובד צריכת בשר גם מקשה על הגוף ומצריכה אנרגיה זמינה ולכן קשה להישאר פעיל ולהתאמן עם מאמן כושר אחרי האכילה .

אם נצרך בכלל, להגביל משקאות אלכוהוליים ל-2 לגברים ולנשים 1 ליום.

הגבלת הצריכה של מזונות מלוחים ומזונות מעובדים במלח ( נתרן ) .

לא להשתמש בתוספי מזון כדי להגן מפני סרטן.

מחקר קודם שפורסם בסרטן , כתב עת ביקורת עמיתים של האגודה האמריקנית לסרטן, גילה כי פעילות גופנית כמו אימון כושר אישי יכולה להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית.

אתם מוזמנים להגיע ולהנות מסוף שבוע שמשלב בתוכו פעילות גופנית ונופש טיולים לאורך מכתש רמון, צפיה בכוכבים, טיולים בטבע בשילוב עם נופש.

הזמינו עכשיו בטלפון 086586107 או במייל clubramon2014@gmail.com